klata z

[...] - 4 - 10 - 12 9.CEL CYKLU: duża masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6-7 miesiecy 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tedencja do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ani to ani to 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120kg martwy ciag :165 przysiad :80x5

trochę zajęło: A 1. Hantle w skosie (klata) 3s 8 -12p 2. Wyciskanie hantli w siadzie ( bary) 2s 8 -12p 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 4. Drążek nachwytem 2s max 4.1 Rumuński martwy ciąg czy zwykły? Który mniej obciąża odcinek lędźwiowy? 2s 8-12p 5.Prostowanie nóg w siadzie 2s 8-12 5.1 uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe) 2s 8-12 Wspięcia na [...]

[...] wbija mi się sztanga w barki i kark, nie ma żadnych podkładek) 4s 8-12p 2. Martwy ciąg 4s 8-12p 3. drążek 3s max ( robię to na drążku z taką przeciwwagą, która pomaga) 3. klata na płasko 4s 4 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p 5. na zmianę biceps (myślę o sztandze łamanej) 3s oraz triceps ( ściąganie wyciągu górnego, czy pompki na [...]

[...] wzdluz tulowia 4x10 sztrugsy 3x10 Brak unoszenia w opadzie na tył barku, wywal jedno wyciskanie. Jeśli robisz szrugsy to wywal podciąganie wzdłuż tułowia. czwartek klata 4x10 wyciskanie na płaskiej rozpietki 4x10 w lezeniu na laweczce przenoszenie ciezaru zza glowy 4x10 (mam nadzieje ze wiecie ocb, nie znam nazwy tego cwiczenia) To [...]

Odnośnie techniki to komentował ją będzie nowy mod tego działu Hubert- jeszcze dziś Trening na poniedziałek dla obu taki sam Dobrze się rozgrzać dalej ciężary dobieramy do ilości powtórzeń już bez rezerwy ciśniecie ostro Klata: Płaskie 3x8 Skos 3x8-10 Tric: Wąskie 3x8 Wyciąg 3x8-10 Każdy film z treningu działa wyłącznie na waszą korzyść więc [...]

[...] badan nie robie bo nie chce sie dolowac. Przy nandrolonach doradzam kazdemu 3x12! A tym, ktorzy biora bez testa to loo jezu. Trening robilem jak pisal holder (tyle, ze 2x klata (rozciaganie + wyciski) i 2x bic - ale dysproporcji nie ma o dziwo Lakcid jest bez recepty - to sa normalne kultury bakterii, ktore masz w niektorych aktimelach i [...]

[...] wt, czw, sob + rozciaganie 9.CEL CYKLU: suchy miesien, rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% spory 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): od jakiegos czasu tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauwazyłem 15.WYNIKI SILOWE klata : 130kg

Dla mnie dobrze rozłożony plan to taki w którym odstęp między nogami a plecami jest jak największy, choć nie tylko ten fakt za nim przemawia. Dla przykładu: PN Nogi wt. Klata bic śr. off cz. barki tric pi. plecy so. off ndz.off Nie zapominaj że priorytetem są dla ciebie plecy. Specjalnie dałem im w tym przykładzie dwa dni offu by "spoczywały [...]

Klata Wyciskania sztangą z takimi samymi ciężarami jak tydzień temu i z takim samym efektem czyli ostatnie powtórzenia w czwartej serii nie zrobione. Wyciskania hantelkami i rozpiętki zrobione bez większych trudności. Triceps Wyciskania bardzo dobrze, no i ta niby kontuzja z zeszłego tygodnia nie powróciła. Natomiast francuz w siadzie bardzo [...]

[...] Cel, napewno dalsza sila, ubicie sylwetki. Dodatkowo jade efe przed treningowo. Hmm co do wynikow, ostatnio konczylem mc np 177,5 x 4 przysiad 160x4 glebokie push press 90x4 klata 120x4 nie szaleje z ciezarami, cierpliwe i sumiennie ide do przodu. akurat lapa mnie mala stagnacja, ale zarzucilem wino, zobaczymy nic mie nie zostaje jak [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem 3x10,8,6 -unoszenie hantli w obadzie 3x10,8,6 I efekty mizerne. Chciałbym to jakos poprawić, i myślę, czy by nie pozamieniać na taki układ - klata bic, plecy tric, nogi barki zostaja. W plecach chciałbym zmienic unoszenie hantli w opadzie na sciaganie linki wyciagu gornego poniewaz chcialbym poprawic szerokosc [...]

skromnie z 20 kg i będzie git tylko klatka mnie martwi najbardziej :/ boje sie ze w pewnym momencie bede musial przestac cwiczyc gore, bo klata bedzie bardzo mocno odstawac :/ bo bedzie duzy problem zeby ja cwiczyc :/ ale tam... tetno powoli spada moze nie bedzie tak zle

Eco a zebym to ja wiedzial cwiczylem... zaczely sie bole.(tylko przy wyciskaniach klata/barki) ale mimo tego zawsze jeszzce robiel mz jedna/dwie serie (ból byl w ostatnich powtorzeniach w ostatnich seriach) i tak pzrez ok. miesiące :/ tepy hooj ze mnie byl :/ az do momentu az musialem sobie dac spokoj i tak to na poczatku bolal tylko lewy [...]

Plecy czuję dość mocno, szczególnie prostowniki. Bary całkiem przyjemnie, trice troche. Klata, nogi i bic prawie nic, w związku z czym chcę wprowadzić kilka zmian: przysiady MC / jeden dzień MC, drugi przysiady - plecy za bardzo były obciążone moim zdaniem 3 x10 drążek nachwytem 3x10 OK wspięcia ze sztangą 3 x 10 - nad łydami muszę popracować :] [...]

MOREPOWER dzięki:) No wiesz inaczej tego nie mogłem powiedzieć. Do autora. Zastanawiam się dlaczego koniecznie chcesz dać ręce osobno, a takie partie jak klata, plecy nogi z chęcią dzielisz. Chyba nie chcesz powiedzieć że wszystkie partie masz dobrze rozwinięte oprócz rąk które chcesz na osobnej sesji trenować bo to zdarza się niezwykle rzadko, [...]

[...] 8. TRENING: 5 razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:174 -martwy ciąg:

[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie znam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160

[...] ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak/tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: obecnie nie sprawdzalem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: czekam na propozycje odnosnie rozpisania co i w jakich dawkach, dzieki.

[...] ser. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :70 martwy ciag :- przysiad : -

[...] kazdy ma swoj gust. Tylko ze, nie obraz sie, ale nie wydaje mi sie, zeby jakielkolwiek dziewczynie z odrobina oleju w glowie spodobal sie chlopak, ktory zima chodzi z gola klata, zeby pokazac, jaki to on jest umiesniony. No i mysle, ze zazdrosci mu moze z 10 procent facetow, a nie 90, tak jak napisales. Reszta wie, ze nie ma czego zazdroscic, [...]